Ikääntyneiden uudet ravitsemussuositukset

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) on julkaissut uudet päivitetyt ravitsemussuositukset yli 65-vuotiaille suomalaisille. Uusien suositusten pääpaino on riittävän proteiinin saannin turvaamisessa ja aliravitsemuksen ehkäisyssä.

Tutkimusten mukaan moni ikääntynyt syö liian vähän, mikä heikentää lihaskuntoa ja lisää kaatumisen riskiä. Erityisesti kotona yksin asuvien ikäihmisten ruokavalio voi jäädä yksipuoliseksi. Uudessa ohjeistuksessa korostetaan, että jokaisella aterialla tulisi olla jotakin proteiinipitoista, kuten kalaa, kananmunaa, maitotuotteita tai palkokasveja. Lisäksi asiantuntijat suosittelevat, että ateriarytmi pidetään säännöllisenä. Pitkien ateriavälien välttämiseksi päivään tulisi sisällyttää ravitsevia välipaloja.

THL muistuttaa myös D-vitamiinin tärkeydestä. Koska iän myötä ihon kyky tuottaa D-vitamiinia heikkenee, kaikkien yli 75-vuotiaiden suositellaan käyttävän D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Ravitsemusasiantuntija Maria Laine painottaa, että ruoasta nauttiminen on yhtä tärkeää kuin sen terveellisyys. Siksi ruoan maun ja ulkonäön houkuttelevuuteen on syytä kiinnittää entistä enemmän huomiota.

Uudet suositukset otetaan käyttöön muun muassa kuntien kotiateriapalveluissa ja hoivakodeissa tulevan syksyn aikana. Tavoitteena on tukea ikääntyneiden toimintakykyä ja parantaa elämänlaatua.